Яблоки: польза для здоровья

Яблоки: польза для здоровья

Здравствуйте! Нет более легкого способа добавить в свой рацион порцию питательных веществ, чем похрустеть вкусным яблоком. Возможно, вы впервые ощутили его восхитительный вкус в детстве, когда яблочное пюре познакомила вас с настоящей едой.

Выращиваемые по всему миру, яблоки содержат большое количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Они не содержат жира, холестерина и натрия. Одним словом, употребление яблок — это разумная часть здорового образа жизни.

Вот несколько способов, с помощью которых яблоки сохраняют ваше здоровье

Яблоки: польза для здоровья

Вам больше не нужно беспокоиться о том, как соблюдать режим дня. Независимо от того, является ли вашей проблемой слишком частое или недостаточно частое посещение туалета, яблоки могут помочь. Всего одно яблоко с кожурой содержит 4-5 граммов клетчатки — самого важного питательного вещества для того, чтобы ваш кишечник работал как хорошо смазанная машина. Поддерживать регулярный стул, не прибегая к вредным слабительным средствам, может быть так просто.

Но это еще не все, на что способны яблоки. Они также полезны при диарее благодаря ингредиенту под названием пектин. Этот углевод оказывает сгущающее действие в кишечнике, что помогает наладить работу и вернуть вас к нормальной жизни. Яблочное пюре — лучший яблочный продукт при диарее, так как в нем нет кожицы с высоким содержанием клетчатки.

Но остерегайтесь лишнего сахара. Некоторые марки яблочного пюре добавляют целые грузовики подсластителей в полезный продукт, и слишком большое количество рафинированного сахара может усугубить диарею.

Сохраняет молодость организма

Яблоки: польза для здоровья

Вы уже знаете, что антиоксиданты могут защитить вас от многих болезней, которые, кажется, являются частью старения. На самом деле, так много людей принимают добавки для защиты от антиоксидантов, что это стало многомиллиардной индустрией.

Но все больше доказательств того, что цельные продукты питания могут сделать для вас больше, чем таблетки. Когда ученые сравнили 1 500 миллиграммов витамина С в добавке с одним небольшим яблоком, результаты были поразительными — содержание антиоксидантов было одинаковым.

Это означает, что свежее яблоко более чем в 15 раз превосходит по антиоксидантной силе рекомендуемую суточную дозу витамина С. И это только для начала. Исследователи также обнаружили, что обычное яблоко способно остановить рост раковых клеток толстой кишки и печени.

Особенно эффективными оказались неочищенные яблоки. Вопрос, который вы должны задать себе: Зачем тратить деньги на безвкусные добавки, если можно получить лучший антиоксидантный заряд из сладкого, хрустящего фрукта?

Снижает риск сердечных заболеваний

Яблоки: польза для здоровья

Иногда трудно запомнить, какая пища полезна для какой части тела. В следующий раз, когда вы возьмете в руки яблоко, внимательно рассмотрите его. По форме оно напоминает сердце — и это должно помочь вам вспомнить, что яблоки полезны для сердца.

Магний и калий, содержащиеся в яблоках, помогают регулировать кровяное давление и поддерживать постоянное биение сердца, а флавоноид кверцетин, антиоксидант природного происхождения, защищает стенки артерий от повреждений и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови.

Научно подтверждено, что добавление в рацион продуктов, богатых флавоноидами, таких, как яблоки, снижает риск сердечных заболеваний. Доказательством тому служит исследование японских женщин, которые ели продукты с высоким содержанием кверцетина.

Они были менее склонны к ишемической болезни сердца, чем другие женщины, и у них был более низкий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, или плохого холестерина. Ученые не уверены, какой именно ингредиент в этом многофункциональном фрукте следует поставить в заслугу, но связь очевидна — люди, регулярно употребляющие яблоки, реже подвержены инсультам, чем те, кто их не ест.

Защищает суставы

В тех регионах мира, где фрукты и овощи составляют большую часть рациона, артритом болеет очень мало людей. Сравните это с модернизированными странами, где фрукты и овощи заменены быстрой, переработанной пищей, и вы увидите, что до 70 процентов населения страдает от той или иной формы артрита.

Простое совпадение? По мнению экспертов в области питания, нет. Они связывают эту тенденцию отчасти с бором — микроэлементом, который многие растения, включая яблони, поглощают из почвы.

Помогает глубоко дышать

Яблоки: польза для здоровья

Ваши легкие ежедневно подвергаются атаке сигаретного дыма, загрязнения воздуха, пыли и других вредных веществ. Кроме того, возможно, вы страдаете от астмы, эмфиземы или других подобных заболеваний легких. Если все, что вы хотите сделать, — это глубоко вздохнуть, тогда возьмите яблоко.

Пятилетнее исследование более 2500 мужчин из Уэльса показало, что те, кто ел пять и более яблок в неделю, смогли наполнить свои легкие большим количеством воздуха, чем те, кто не ел яблок. Эксперты считают, что особую защиту может обеспечить антиоксидант кверцетин.

К сожалению, употребление яблок не может обратить вспять уже имеющееся у вас заболевание легких, но вы можете создать новую линию защиты от дальнейших повреждений.

Заключение

Яблоки — это уникальные, удивительные фрукты, они очень полезные. Ведь не зря говорят кто яблоко в день съест, тот к врачам не ходит. Хотя яблоки и очень целительные фрукты, но всему должна быть мера, если их много есть, то можно нанести своему организму вред.

Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.
Text.ru - 100.00%

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Веры Солнцевой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: