Упражнения для похудения ляжек и насколько они эффективны

Упражнения для похудения ляжек

Sharing is caring!

Приветствую вас у себя в гостях, сегодня готова поделиться полезной информацией об упражнениях для похудения ляжек в домашних условиях, и насколько это эффективно.

Многие люди прибегают к помощи спортзала, усердным тренировкам и диетам, все они это делают ради того, чтобы избавиться от лишнего веса, неэстетичной «апельсиновой корки» и устранения проблемных зон, где скапливается подкожный жир.

Такими зонами являются ноги, ляжки и живот, со временем такие маленькие проблемки, как незначительный целлюлит перерастают в огромную проблему в виде залежей, которые тяжело убрать.

Не у каждого человека есть достаточное количество средств, чтобы обеспечить себя ежемесячным посещением тренажерного зала или фитнеса, поэтому так важно знать какие упражнения для похудения ног и ляжек идеально подойдут для домашних условий.

Стремление к идеальности форм, совершенным линиям талии, стройным и изящным ножкам вполне оправдано, ведь это не только хорошо отражается на здоровье, но и в корне меняет внешний вид девушки, делая ее более привлекательной в глазах противоположного пола.

Женщины со стройными ногами, говорящие нет проблемам в зоне так называемого галифе, всегда смогут носить только ту одежду, которая им будет нравиться, а не ту, что придется по размеру, представительницы прекрасного пола, довольные своей внешностью, более притягательны и уверены в себе.

Упражнения для похудения ляжекС чего стоит начинать похудение ляжек и ног

В первую очередь необходимо начать с определения того, насколько быстрого и эффективного результата хочется достигнуть;

Если поставленная цель это максимально быстрый эффект, то упражнения для похудения ляжек в домашних условиях нужно дополнить еще и правильным питанием, которое позволит как можно скорее избавиться от докучающего жира в области бедер и ног.

В таком случае понадобится определенная диета, которая одновременно будет питательной и насыщать организм достаточным количеством калорий. Любые физические нагрузки на начальных этапах вводят организм в стрессовое непривычное состояние, требующее усиленного питания.

Эффективная диета для похудения ляжек и ног

Контроль над собственным меню и ежедневным рационом и усердные домашние спортивные занятия предоставляют девушкам элементарную и доступную возможность увеличить собственную самооценку и уверенность в своих силах и красоте.

К тому же это еще и отличный способ подправить здоровье, ведь лишний вес всегда негативно сказывается на самочувствии.

Главные правила антицеллюлитной диеты звучат следующим образом:

  • Избегать в любом виде хлебобулочные изделия;
  • Не употреблять шоколад, конфеты, торты и прочие сладости;
  • Нельзя пить кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
  • Не стоит употреблять газированную воду и напитки;
  • Полуфабрикаты и блюда из фаст-фуда это табу;
  • Нельзя есть никакие крупы, кроме гречки;
  • На пути к стройным формам рекомендуется полностью исключить из рациона консервацию и консервы в любом виде.

Разрешено использовать в своем рационе любые овощи и фрукты, нежирное мясо птицы или говядину, рыбу или ассорти из морепродуктов, печенку, куриные яйца, обезжиренные кисломолочные продукты.

Дополнить любое блюдо можно ломтиком хлеба, а закончить диетическую трапезу стоит стаканом минеральной воды без газа или зеленым чаем.

Эффективная комплексная программа упражнений для похудения ног и ляжек

Похудеть в бедрах быстро и результативно вполне возможно, для этого достаточно два раза в день, утром и вечером выполнять элементарные, известные каждому еще со времен школьной физкультуры, упражнения для похудения ляжек в домашних условиях.

  1. Приседания эффективное жиросжигающее упражнение, позволяющее избавиться от жира, сосредотачивающегося в области галифе, подойдут абсолютно любые известные вариации приседаний (на двух ногах, со сменой конечностей, с отрывом пяток или полным упором стопы, около стены с ровной спиной, расставленными на ширине плеч ногами);Все они помогают качественно бороться с ожирением нижних конечностей;
  2. Известное всем с раннего детства упражнение под названием «велосипед», все достаточно просто, для его выполнения необходимо принять исходную позицию лежа на спине, далее сведенные вместе ноги вверх, согнуть их в коленях по направлению поближе к животу и «крутить педали»;Благодаря таким несложным занятиям за короткий срок можно укрепить пресс живота и согнать лишние сантименты с ляжек;
  3. Превосходным и не менее известным упражнением для похудения ног и ляжек считаются «ноги-ножницы», чтобы правильно его выполнить необходимо принять исходное положение лежа на боку, после чего полностью выровнять обе ноги так, чтобы почувствовать упор в мышцах;Далее нужно осуществлять маховые подъемы верхней ноги, поочередно по максимально возможному количеству раз на каждой ноге, завершающим этапом становится движение напоминающее чем-то принцип действия ножниц (скрещивание приподнятых ног лежа на спине);
  4. Ножные выпады, позволяющие подтянуть мышечные ткани бедер и голеней, для выполнения нужно принять исходную позицию стоя, расставив при этом нижние конечности на ширине плеч, далее поочередно осуществляются выпады левой и правой ногой назад;
  5. Следующее упражнение напоминает детскую игру, для его превращения в жизнь понадобится резиновый мяч среднего размера и терпение, мячик зажимается между ног и максимально старательно как можно дольше не выпускается, можно совмещать данное задание с небольшими прыжками вперед-назад либо вверх;
  6. Улучшаем растяжку при помощи эффективного упражнения, это стандартные наклоны, практикующиеся среди школьников, из положения сидя, нужно постараться наклониться и достать пальцами верхних конечностей до пальцев ног.

При очень плохой физической форме достаточно начать с 5-10 раз на каждое упражнение для похудения ляжек и ног, когда ноги привыкнут и окрепнут, можно будет увеличивать постепенно количество раз и подходов.

Параллельное избавление от лишних сантиметров на ляжках, ногах, боках и животе

Нужно понимать, что для сжигания жира в районе бедер подойдут абсолютно любые занятия, где хоть как-то задействуют ноги, это может быть даже элементарный бег или езда на велосипеде.

Но тело должно быть красивым в любой его части и каждом рельефе, поэтому стоит уделить особое внимание упражнениям, помогающим в борьбе с жиром в проблемных и других зонах.

Например, для укрепления мышечной ткани на руках, достаточно каждое упражнение для похудения ляжек в домашних условиях дополнить утяжелением в виде гантелей.

Обычно, параллельно с жиросжигающими упражнениями на ноги совмещают занятия, направленные на укрепления мышц икр, пресса или ягодиц:

  • Упражнения для укрепления мышц на ножных икрах и похудения бедер выполняются на незначительном подъеме (приблизительно 10 см), идеально для этого дела подойдет ступенька, степ-платформа или подручные материалы;
  • Например, деревянная доска либо связанная пачка старых газет, подойдут любые занятия с подъемом на носочки;
  • Упражнение для уменьшения объемов в ягодицах и бедрах, исходным положением для выполнения упражнения станут четвереньки;
  • Далее, проделываются махи ногами поочередно назад, при этом колено поднимаемой ноги полностью распрямляется;
  • Занятия для укрепления мышц пресса и похудения ляжек, исходная поза лежа на полу, при этом руки вытянуты вдоль тела и хорошо прилегают к полу как можно ближе к ягодицам;
  • Далее, следует поднимать одну за другой ноги, после чего обе ноги возвращаются вместе в исходную позицию.

Заключение

После прочтения моей заметки, вы будете уже знакомы с упражнениями для похудения ляжек и после выполнения всех занятий прекрасно будете выглядеть с округлыми, красивыми попками и избавитесь от целлюлита.

Все эти упражнения позволяют максимально быстро избавиться от целлюлита на бедрах, придать ягодицам округлые привлекательные формы, а прессу красивый рельеф. И не стоит забывать о правильном, но питательном питании, позволяющем добиться еще больших результатов за кратчайшие сроки.

Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: