Как ускорить метаболизм: как быстро похудеть в домашних условиях

Как ускорить метаболизм

Приветствую вас! Тема нашей статьи “Как ускорить метаболизм: как быстро похудеть в домашних условиях.” Если человек хочет похудеть, первое, что он должен сделать – это ускорить обмен веществ и метаболизм в организме. Как правило, происходит все наоборот.

Желающие сбросить лишний вес садятся на строгую диету и делают себе этим только хуже.

Как ускорить метаболизм: как быстро похудеть в домашних условиях

Как ускорить метаболизмОт чего же зависит скорость метаболизма? Ускорить метаболизм можно так:

  • питаться дробно;
  • пить много воды;
  • обязательно завтракать;
  • не забывать про физкультуру;
  • ни в коем случае не голодать.

Резкое урезание калорий приведет к тому, что со временем мы станем еще полнее, чем были раньше. Первые килограммы уходят за счет воды и мышц, а возвращаются обратно в виде жира. Чем дольше мы сидим на диете, тем больше наш организм думает, что нужно накопить жир про запас.

Как ускорить метаболизм? Метаболизм — это скорость, с которой организм использует пищу. Если обмен веществ медленный, тогда все, что мы едим, будет храниться в виде жира. Как бы это странно не звучало, но для того, чтобы похудеть, нужно больше есть.

Здоровое питание

Как ускорить метаболизмЗдоровое питание должно быть сбалансированным и полноценным. И на вопрос, как ускорить метаболизм, есть правильный ответ — это обязательно каждое утро нужно завтракать, так мы ускоряем метаболизм приблизительно на 10%. Что именно есть в течение дня?

Выбор огромный – цельнозерновые каши, лосось, миндаль, яйца, шпинат, нежирные молочные продукты, сельдерей, огурцы, оливковое масло, авокадо, бобовые, спаржа, тыквенные семечки.

Надо знать
Убедитесь, что в рационе содержится достаточное количество клетчатки.

Нужно есть небольшими порциями и примерно каждые 3 или 4 часа, желательно в одно и то же время. Тогда ваш организм быстро привыкнет к правильному режиму питания и не будет бояться, что наступит голод, и не станет запасать жировые запасы. Так можно быстро похудеть в домашних условиях.

Пейте много воды. Сократите употребление продуктов с высоким содержанием сахара. Ешьте сложные углеводы с овощами на обед. Откажитесь от курения и алкоголя. Все это даст необходимый импульс для того, чтобы обмен веществ разгоняется за короткий промежуток времени.

Рацион должен содержать не менее 1000 калорий в день. Ускоренный метаболизм — это когда калории сжигаются организмом более быстрыми темпами, чем обычно. Соответственно, меньше откладывается в виде жировых запасов. К этому мы и будем стремиться!

Калории необходимые в день

Как ускорить метаболизмДля начала необходимо выяснить, сколько калорий в день мы должны съедать и сжигать, чтобы терять не больше килограмма в неделю. Если мы будем сидеть на низкокалорийной диете, скорее всего, надолго нас не хватит. Голодание не может длиться долго.

Если резко сократить калории, тогда в мозг будут поступать сигналы о том, что телу не хватает энергии. Строгие диеты, безусловно, приведут к первоначальной потере веса. Однако, организм быстро адаптируется к резкому сокращению питания и поставит себя в режим защиты. Метаболизм будет только замедляться, уровень энергии начнет падать.

Все это приведет к тому, что любая съеденная калория начнет запасаться в виде жира.Если вы хотите похудеть сразу намного, то не нужно ставить себе такую цель.

Надо знать
Например, если у вас сейчас вес 80 кг., то при расчете калорий в сутки ориентируйтесь на вес в 75 кг., хотя ваша конечная цель 55 кг. А если вы снизите калорийность сразу на итоговую цель, то организм получит огромный стресс.

Щитовидная железа

Нужно регулярно проверять состояние щитовидной железы. Именно в ней синтезируется два основных гормона — тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), которые влияют на обмен веществ, рост клеток и организм в целом. Хотя щитовидная железа вырабатывает больше Т4 (80%), чем Т3 (20%), но Т3 на 300% более активен, чем Т4.

Дефицит питательных веществ, таких как йод, железо, селен, цинк, витамин А, рибофлавин, пиридоксин и В12 могут подавлять выработку этих гормонов. Также, негативное влияние оказывают противозачаточные таблетки, эстроген, йодсодержащие контрастные вещества, литий, фенитоин, алкоголь, альфа-липоевая кислота, фтор, свинец, ртуть, пестициды, радиация и стресс.

Гормоны щитовидной железы стимулируют разнообразные обменные процессы в тканях, что приводит к увеличению базального метаболизма. Если мы начинаем чувствовать недостаток энергии, значит в нашем организме нехватка питательных веществ.

Нужно убедиться в том, что мы получаем достаточно витаминов группы В — В6, В12, фолат, тиамин и ниацин. Для восполнения энергии рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Продукты, богатые витамином В – это шпинат, спаржа, бобовые, дыня, брокколи, рыба, куриное мясо и яйца. Также, можно принимать специальные витаминные комплексы.

Физические нагрузки

Как ускорить метаболизмМногие женщины, желающие похудеть, просто сокращают потребление калорий или садятся на диету. При этом, они не уделяют должного внимания физическим нагрузкам. Ускорить метаболизм могут регулярные тренировки, они будут стимулировать его. Таким образом, организм будет сжигать калории еще быстрее.

Наши мышцы не только делают тело сильным и красивым, но и замечательно сжигают употребляемые с пищей калории. Лучший способ сохранить и ускорить метаболизм – это уделять упражнениям по 30-60 минут в день. Можно включить интервальные кардиотренировки между днями силового тренинга. Таким образом, увеличится мышечная масса, которая, в свою очередь, способствует похудению.

Если мы постоянно сидим на диване, смотрим телевизор и едим, вместо того, чтобы жить полноценной и интересной жизнью, тогда нужно спросить себя, почему происходит именно так? Нужно чем-то себя мотивировать, ставить перед собой долгосрочные цели. Правильная мотивация – это половина успеха!

Заключение

После прочтения статьи “Как ускорить метаболизм: как быстро похудеть в домашних условиях.” вы узнаете от чего зависит скорость метаболизма. Запомните! Вес стоит на месте только тогда, если вы едите после 18.00. А если вы не будете есть вечером, а только, все что хотите на завтрак и обед, то вес быстро пойдет на спад.

Вспоминаем пословицу: завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, а ужин отдай врагу, а ведь народная мудрость не знала диетологии. Особое внимание стоит обратить на свое психическое и эмоциональное состояние, чтобы ускорить метаболизм.

А как вы ускоряете метаболизм и худеете в домашних условиях? Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: