Как улучшить зрение: питание и диета для глаз

Как улучшить зрение: питание и диета для глаз

Здравствуйте! Как улучшить зрение, ведь здоровые глаза — это глаза, в которых нет недостатка в витаминах, минералах и других питательных веществах. Чтобы избежать боли и других недугов (таких, как сухость, жжение, раздражение, покраснение и слезотечение), недостаточно заботиться о них извне. Правильная диета для глаз обязательна.

Глазные капли и гели действуют только временно, чтобы навсегда улучшить зрение, нужно убедиться, что диета содержит ингредиенты, необходимые для их правильного функционирования.

Как улучшить зрение: питание и диета для глаз

Как улучшить зрение: питание и диета для глаз

Хорошее зрение позволяет легко читать книгу, работать за компьютером и не иметь проблем с глазами. Поэтому важно ухаживать за ними, чтобы как можно дольше поддерживать их в наилучшем состоянии.

Витамины для глаз: наиболее важные из них:

Витамин А. Витамин А — это сильный антиоксидант, который способен бороться со свободными радикалами, они повреждают зрение. Витамин А имеет огромное влияние для правильного функционирования фоторецепторов сетчатки, они отвечают за правильный процесс зрения.

Его небольшое количество способствует так называемой куриной слепоте, постоянный дефицит вызывает сухость глаз. Источниками бета-каротина являются морковь, овощи с темными листьями, помидоры и персики.

Витамин С. Благодаря ему синтезируется коллаген, отвечающий за прочность кровеносных сосудов глаза. При его недостатке могут возникнуть кровоизлияния и инсульты, нарушающие зрение. Витамин С также поддерживает регенерацию роговицы. Он содержится в петрушке, овощах, черной смородине, клубнике, киви и цитрусовых.

Витамин Е. Поддерживает абсорбцию бета-каротина стенками тонкого кишечника и улучшает герметичность клеточных мембран, защищая от окисления полиненасыщенных жирных кислот. Витамином Е богаты растительные масла, в основном подсолнечное.

Диета для глаз и правильное питание

Как улучшить зрение: питание и диета для глаз

Важной частью диеты для глаз являются антоцианы и каротиноиды. Антоцианы — это вещества из группы флавоноидов, которые представляют собой красные, синие и пурпурные красители фруктов и овощей.

Самый ценный их источник — черника. Антоцианы борются со свободными радикалами и восстанавливают поврежденные участки глаза. Они закупоривают кровеносные сосуды глаза и снижают свертываемость крови, благодаря чему глазное яблоко хорошо снабжается кровью.

Каротиноиды — это натуральные желтые, красные, оранжевые пигменты растений. Они предотвращают дефекты глаз и глазные заболевания, такие как катаракта и дегенерация желтого пятна. Каротиноиды включают лютеин. Его свойства — это, прежде всего, защита зрения от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Диета для зрения должна содержать необходимые микро- и макроэлементы, такие как селен, медь, марганец и цинк, необходимые для улучшения зрения. Цинк участвует в производстве родопсина, благодаря которому люди различают оттенки серого и видят после наступления сумерек.

Селен, марганец и медь борются со свободными радикалами. Медь дополнительно улучшает прочность кровеносных сосудов глаза за счет укрепления коллагеновых связей. Морская рыба и морепродукты богаты селеном. Марганец содержится в орехах, темном хлебе, бобах, горохе и чернике. Цинк богат рыбой, яйцами и цельнозерновым хлебом, а медь содержится в авокадо и орехах.

Кому нужна диета для глаз

Диета для здоровых глаз рекомендуется не только людям, страдающим проблемами со зрением. Его также следует использовать людям, подверженным риску повреждения глаз, например, из-за характера их работы, и всем, кто хочет избежать проблем со зрением в будущем.

Здоровый пищевой рацион оказывает значительное влияние на качество зрения и состояние глаз. Правильная диета для зрения может предотвратить проблемы с сухостью глаз. Диета должна быть богата омега-жирными кислотами, которые содержатся, например, в жирной рыбе, такой как лосось. Эта рыба содержит витамины A и D, которые также улучшают состояние глаз.

Диеты для здорового зрения не всегда достаточно для полноценного функционирования глаз. Важна соответствующая гигиена органов зрения, то есть употребление нужного количества воды или частые перерывы перед компьютером. На каждые 20 минут перед компьютером должно быть 20 минут отдыха.

Минимальное расстояние для просмотра телевизора должно быть два метра, компьютер должен находиться 50 см по прямой. Не рекомендуется смотреть телевизор и пользоваться компьютером в темноте ночью, так как это ослабляет зрение. Нужно защищать глаза от солнца, так как солнечные лучи могут повредить зрение, что приводит к образованию катаракты.

Препараты для глаз

Как улучшить зрение: питание и диета для глазПрепараты помогут при необходимости улучшить остроту зрения. Со временем она ослабевает, а недостаток питания только усугубляет это состояние. Тогда лучшим решением будет использование соответствующих пищевых добавок совместно со здоровым и разнообразным питанием, богатым овощами и фруктами, орехами, рыбой и яйцами.

Если глаза испытывают постоянное чувство усталости, например, чувствуется жжение и сухость, стоит полечить их выбранными витаминами. Они благоприятно поддерживают антиоксидантные процессы, влияют на регуляцию слезной жидкости и улучшают внутриглазное кровообращение.

Лютеин, содержащийся в добавках, действует как естественный фильтр, защищая глаза от солнечного излучения и излучения электронных устройств. Катаракта, глаукома, синдром сухого глаза, миопия — вот лишь некоторые из заболеваний, появление которых следует предотвратить, соблюдая здоровую диету и образ жизни, а также добавляя витамины для глаз.

При синдроме сухого глаза рекомендуется использовать безрецептурные увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой, пантенолом, ромашкой. Среди прочего рекомендуется использовать препараты, которые заботятся о здоровье глаз изнутри. Это пищевые добавки, капсулы, таблетки с лютеином, зеаксантином, витаминами и минералами с антиоксидантными свойствами.

Заключение

Хорошее зрение в наше время не считается даром природы, это результат постоянной работы. Улучшить зрение и поддерживать можно и нужно, а в этом нам помогут правила здорового питания. Мы не должны позволить достижениям технического прогресса и нашей лени испортить наше зрение.

Если вы хотите улучшить зрение и у вас снизилась острота зрения, обязательно обращайтесь к офтальмологу и не затягивайте со временем, врач поставит точный диагноз и назначит лечение.
Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.
Text.ru - 100.00%

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Веры Солнцевой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: