Как снизить холестерин без лекарств

Как снизить холестерин без лекарств

Sharing is caring!

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня поговорим на тему, как снизить уровень холестерина без лекарств.

Холестерин (ХС) — это жироподобное вещество, которое производит наша печень, а также он присутствует в продуктах животного происхождения. ХС играет значительную роль во многих важных функциях организма, таких как образование клеточной мембраны, производство гормонов и тому подобное.

Однако повышение его уровня в крови может привести к возникновению проблем со здоровьем. Именно нездоровый образ жизни является ведущей причиной роста уровня холестерина, также он может быть связан с генетикой, определенными клиническими состояниями и лекарствами.

Высокая концентрация холестерина не вызывает клинических симптомов, но ассоциируется со значительным риском сердечных заболеваний и инсульта.

Как снизить уровень холестерина

Врачи могут назначать статины для нормализации этого показателя, но такие препараты часто вызывают побочные эффекты, например, головную боль, мышечные судороги и тошнота.

Как снизить холестерин без лекарствСпособы снижения холестерина

Избегайте потребления трансжиров

  • Транс-ненасыщенные жирные кислоты — ненасыщенные растительные жиры, которые прошли гидрирование, в результате чего при комнатной температуре они твердеют;
  • Производители пищевых продуктов используют эти искусственно синтезированные масла, поскольку они достаточно недорогие и долго не портятся;
  • Источники трансжиров: маргарин, растительный комбижир, частично гидрогенизированные растительные масла, жареная пища, определенные обработанные и расфасованные продукты, сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать немного природных трансжиров;
  • Известно, что их потребление негативно влияет на здоровье, а именно повышает уровень «плохого холестерина» и снижает уровень «хорошего холестерина»;
  • «Плохой холестерин» может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта;
  • «Хороший холестерин» помогает выводить «плохой холестерин» из кровотока, низкий уровень «хорошего холестерина» часто встречается у людей с сахарным диабетом 2-го типа и связан с повышенным риском сердечных заболеваний;
  • Ученые предполагают, что лечение должно сосредотачиваться на уменьшении содержания «плохого холестерина», чтобы сократить этот риск.

Употребляйте меньше насыщенных жиров

  1. Источники насыщенных жиров: красное мясо свинина курица с кожей, масло, сыр, пальмовое и кокосовое масло, рекомендуется, чтобы эти жиры составляли лишь 5-6% ежедневного потребления калорий;
  2. Питание же с большим содержанием таких соединений ассоциировано с повышением их уровня, он может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, нередко приводит к развитию атеросклероза;
  3. Кокосовое масло холодного отжима и сливочное масло преимущественно содержат насыщенные, тогда как оливковое масло — мононенасыщенные жиры;
  4. При потреблении сливочного масла концентрация «плохого холестерина» в крови увеличивается значительнее, чем при употреблении оливкового;
  5. Также кокосовое масло повышает уровень ХС ЛПВП.

Употребляйте больше мононенасыщенных жиров

Источники мононенасыщенных жиров: овощи, авокадо, орехи (миндаль, арахис, бразильские), рыба, растительные масла (оливковое, арахисовое, кунжутное, подсолнечное);

Ученые обнаружили, что при рационе, богатом мононенасыщенными жирам, уровень «плохого холестерина» и общего холестерина снижается;

Это лучше, чем когда пища содержит значительное количество насыщенных и, наоборот, мало мононенасыщенных жиров;

Однако олеиновая кислота не влияет на содержание триглицеридов или ХС ЛПВП в крови.

Употребляйте больше полиненасыщенных жиров

  • Полиненасыщенные жиры включают жирные кислоты омега-3 и омега-6, их потребление в умеренном количестве может снизить уровень «плохого холестерина», не влияя на «хороший холестерин»;
  • Источники полиненасыщенных жиров: грецкий орех, рыба (лосось, тунец, форель), растительные масла (соевое, кукурузное, подсолнечное);
  • Если включать в рацион рыбий жир с оптимальным содержанием полиненасыщенных жиров, можно предотвратить развитие аритмий и вообще улучшить общее состояние сердца;
  • Однако важно сбалансировать потребление жиров омега-3 и омега-6, ведь избыток последних может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

Употребляйте больше растворимой клетчатки

Источники растворимой клетчатки, или растительного волокна: овощи, фрукты, цельнозерновые (овсянка, коричневый рис), бобовые;

Растительное волокно поглощает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте, оно не только поддерживает органы пищеварения в норме, но и улучшает общее состояние сердца;

Растворимая клетчатка снижает уровень «плохого холестерина», но не влияет на концентрацию ХС ЛПВП или триглицеридов;

Однако потребление слишком большого ее количества может привести к запорам, вздутию живота и боли в желудке, поэтому потребление растворимой клетчатки нужно увеличивать постепенно.

Будьте активными

  1. Регулярная физическая активность может помочь уменьшить концентрацию «плохого холестерина» и повысить содержание «хорошего»; Так, выполнение умеренных и интенсивных упражнений сопровождается снижением артериального давления, уровня сахара в крови, общего ХС и повышением содержания ХС ЛПВП;
  2. Взрослым рекомендованы занятия средней тяжести минимум 2,5-5 часов, с большей нагрузкой — 1,5-3 часа в неделю;
  3. Если вы только начали тренировки, лучше постепенно наращивать интенсивность, чтобы избежать травм;
  4. При наличии кардиоваскулярных заболеваний или других проблем с сердцем стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать интенсивные физические нагрузки.

Выводы

После прочтения заметки вам стало понятно, как снизить уровень холестерина можно без лекарств.

Таким образом, холестерин поддерживает многие важные функции организма, однако повышение ХС ЛПНП может привести к развитию заболеваний сердца, сердечного приступа и инсульта.

Снизить содержание ХС собственноручно можно путем изменения рациона питания и образа жизни.

Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментарии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 4
  1. Сергей

    Вера, спасибо за статью, я не знаю какой у меня ХС, но из статьи я понял, что нужно правильно питаться и умеренная физическая нагрузка

    1. Вера Солнцева (автор)

      Сергей, спасибо за отзыв! Если себя чувствуете нормально, то значит и холестерин в норме, а правильно питаться это хорошая идея.

  2. Галина

    Спасибо за полезную информацию. У меня повышенный холестерин не намного, но повышенный. Бороться с ним пытаюсь без лекарств с переменным успехом. Много нового узнала, буду применять))

    1. Вера Солнцева (автор)

      Спасибо за отзыв! Я рада, что вам полезна была заметка про борьбу с холестерином без лекарств.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: