Как подтянуть живот

Как подтянуть живот

Как подтянуть живот — отвисший, рыхлый и дряблый, на который нельзя смотреть без отвращения. Не зря некоторые женщины не любят большие зеркала — в них прекрасно видны все изъяны фигуры. Особую досаду вызывает несовершенство фигуры в области талии — одной из наиболее заманчивых зон женского тела.

Увы, организм женщины чутко отзывается на изменения, связанные с физиологическими и психоэмоционального процессами. Проще говоря, если вы нервничаете, ваш организм может отреагировать на стресс самым неожиданным образом — к примеру, выпадением волос или наращиванием лишнего жира.

Особенно трудно избавиться от так называемого висцерального жира, локализующегося в области живота и делающего фигуру безнадежно испорченной.

Впрочем, нет, не безнадежно!

Если хорошенько постараться, от обвисшего живота можно избавиться. Давайте узнаем, как подтянуть живот и вернуть красивую фигуру.

Как подтянуть живот

Как подтянуть животКаждая девушка хочет быть со стройной и подтянутой фигурой. Ведь все знают, что плоский подтянутый животик выглядит привлекательно и сексуально. Но такое состояние не все девушки могут поддерживать, не у всех это получается. На жировые отложения в области живота влияют многие факторы и, как следствие, теряется эластичность кожи.

Отвисший живот — это враг, и ему немедленно должна быть объявлена война на уничтожение.

Попытки втягивать живот, чтобы казаться стройнее, могут вызвать лишь сарказм, а голодание приведет к тому, что ваш организм еще более скупо будет расставаться с жировыми запасами.

Так как подтянуть живот — задача не из простых, придется действовать планомерно и последовательно, причем сразу по нескольким направлениям.

Учимся расслабляться. Вот если бы все знали, что гормон стресса — кортизол, способствует накоплению жира в зоне талии, наверняка старались бы нервничать поменьше.

Спокойствие

Как подтянуть живот«Спокойствие, только спокойствие!» — как говаривал один общеизвестный персонаж. Талия не любит стрессы. Вы не знаете, как подтянуть живот, не делая особых упражнений?

Рецепт простой — не нервничайте, и вместе с нервозностью утекут и лишние килограммы жира.

А главное, научитесь искусству расслабления, вот несколько советов, которые помогут перестать нервничать:

  1. Вдохнув, считайте до 8. Выдох сделайте на счет 12.
  2. Спите вволю — сон лучший релаксант. Полезно выпить перед сном ромашкового чая.
  3. Занимайтесь приятными делами — чтением, вязанием, рисованием, ну или что вы там любите делать.
  4. Записывайте свои переживания. Монолог, записываемый на бумаге — отличное средство снять напряжение.
  5. Разговор с другом. Подчас самая пустопорожняя болтовня способна отвлечь от дурных мыслей и плохого настроения.

Физкультура

Как подтянуть животСпокойствие спокойствием, но без физических упражнений тоже не обойтись. Перед тем, как подтянуть живот, прибегнув к физкультурным методам, следует учесть, что эффект и успех данного предприятия зависит от следующих факторов:

  • своевременность;
  • регулярность;
  • правильность исполнения.

Проблема, обычно, возникает именно с последним пунктом вышеприведенного списка — так как подтянуть живот, выполняя упражнения, направленные, к примеру, на укрепление икроножных мышц, точно не удастся.

Если вы размышляете, как подтянуть живот посредством физических нагрузок, воспользуйтесь простыми, но действенными упражнениями:

Проснувшись поутру, не торопитесь вскакивать с постели — можно выполнить немало полезных упражнений. Начните с поднятия выпрямленных ног и «ножниц».

Лежа на спине и согнув ноги, упритесь ступнями в постель, а руки, сцепленные за головой, разведите в локтях. Выдохнув, поднимите голову и оторвите плечи от поверхности. При этом остальная часть спины остается неподвижной.

Лежа на спине, согните ноги под углом 45 градусов. Расслабив спину и держа руки за головой, отрывайте ноги и плечи от поверхности — одновременно. Старайтесь коснуться груди коленями.

Стоя на четвереньках, держите спину параллельно поверхности. Медленно выдохните и расслабьте мышцы живота. Глубоко вдохнув, втяните живот максимально глубоко. Дыша, задержитесь в положении с втянутым животом секунд на 20. Потом расслабьтесь. Повторить 12 раз.

Согнув колени, положите ноги на одну сторону. Приподняв корпус на вдохе, поверните колени на противоположную сторону.

Лежа на спине, выпрямите ноги. Взяв в руки фитнес-мяч, держите его над головой. Поднимая мяч вверх, корпус медленно отрывайте от поверхности. Затем расположите мяч, держа его на вытянутых руках, на уровне груди. При этом поднимайте ноги, дотрагиваясь ими до фитнес-мяча. Делайте упражнение по 20 раз 2-3 раза еженедельно.

Регулярно выполняя эти незамысловатые упражнения, вскоре вы будете рассказывать своим менее настойчивым и упорным подругам, как подтянуть живот с помощью элементарных движений.

Прочь утягивающее белье

Как подтянуть живот без лишних усилий? Многие обращаются к специальному утягивающему белью. Однако это сомнительное достижение легкой промышленности провоцирует нарушение кровообращения в малом тазу, что недопустимо для женского здоровья.

Поэтому никогда не носите подобное белье дома.

Разгрузочные дни никто не отменял! Здоровое питание подразумевает регулярные разгрузки. К примеру, можно организовать кефирный день, в течение которого вам полагается полтора литра кефира на день.

Правильное питание

Как подтянуть животНадо обязательно знать, как правильно питаться, чтобы избавиться от дряблости и жировых отложений в области живота. Если вы будете следить за своим питание и не будете употреблять запрещенные для вас продукты. то вскоре вы заметите разницу в своем виде и животике.

Разрешенные продукты:

  • рыба и птица являются источником белка, даже лучше красного мяса. В рыбе есть йод и жир Омега-3;
  • кисломолочные продукты, как кефир, ряженка, йогурт улучшают работу кишечника;
  • все овощи являются источниками витаминов, малокалорийны и будут дополнением для блюд из рыбы и птицы;
  • яблоки и груши очень полезные фрукты, они богаты пектином, притупляют чувство голода;
  • грейпфрут это самый сильным жиросжигатель, он способствует снижению инсулина;
  • имбирь отлично улучшает метаболизм, очищает организм от шлаков и токсинов, стимулирует пищеварение;
  • инжир быстро утоляет чувство голода и улучшает метаболизм;
  • миндаль снижает уровень холестерина и сжигает жир;
  • зеленый чай ускоряет процесс похудения.

Старайтесь не употреблять следующие продукты:

  • майонез- он содержит высокий процент жиров, углеводов и химических добавок;
  • свиное мясо — оно очень жирное и содержит много калорий;
  • копчености, такие, как колбасы, сосиски и т.д. их изготавливают с применением вкусовых добавок, которые приводят к полноте;
  • магазинные соусы и заправки — в них много вредных усилителей вкуса, консервантов, красителей;
  • соки магазинные в пакетах — они не натуральные в них много сахара, лимонной кислоты, красителей, которые замедляют обмен веществ;
  • газированные сладкие напитки они вызывают вздутие кишечника;
  • сладости, которые имеют в своем составе много сахара и от них никакой пользы;
  • много соли, соль очень задерживает воду в организме.

Заключение

Как видно, средств и способов борьбы с обвисшим животом, в женском арсенале хватает. Теперь вы знаете, как подтянуть живот, а залог успеха затеянного предприятия по возвращению былых форм — это терпение, упорство и самодисциплина.

А как вы подтягиваете обвисший живот, поделитесь в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 2
  1. Нина

    Ох, уж этот стресс! Он преследует нас по жизни, на работе, в семье, о детях, о внуках и пр. Как же не накопить этот висцеральный жир. Вера, спасибо за подробную информацию как подтянуть живот!.

    1. Вера Солнцева (автор)

      Да, от стресса нам никуда не деться, а подтягивать живот надо. Так, что будем стараться. Спасибо за отзыв.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: