Если хочешь похудеть, то ешь продукты, которые заставляют терять вес

Если хочешь похудеть

Здравствуйте! Если хочешь похудеть, то ешь продукты, которые заставляют терять вес. Какая еда заставляет вас терять вес? Недостаточно уменьшить количество пищи, чтобы похудеть, необходимо принимать продукты, которые заставляют вас терять вес или что еще лучше, способствуют снижению веса, чтобы быстрее вернуться в форму, восстанавливая метаболизм.

Если хочешь похудеть: ешь эти продукты

Если хочешь похудетьСреди съестного, от которых худеем, находим так называемые термогенные продукты, которые всегда должны присутствовать на столе. Термогенные продукты — это те, которые усваиваются организмом и тратят энергию впустую, потому что рассеивают тепло для усвоения.

Спросите себя, какое съестное есть (несколько, с точки зрения порций и калорий), чтобы достичь своей цели и потерять лишние килограммы? Для начала давайте вспомним, что золотые правила низкокалорийного режима включают 5 приемов пищи в день (завтрак, закуска, обед, полдник и ужин).

И предпочтительно цельное зерно, свежие сезонные фрукты и овощи, сухофрукты, нежирные белки. Желательно полтора литра воды в день, сладости, жареные и упакованную провизию, колбасы.

Постоянная физическая активность необходима для улучшения обмена веществ и сжигания калорий, но правильная пища может помочь вам похудеть. Давайте сразу выясним, какие провианты помогают нам похудеть и какие процессы запускают в нашем организме. Мы делим различные продукты на 7 основных групп.

Продукты для похудения

Продукты для похуденияГруппа 1 (мясо, рыба, яйца):

  1. Предпочтительной пищей являются: курица, индейка, кролик, заяц, фазан, говядина и свинина (постные отрубы), треска, анчоусы, камбала, каракатица, осьминог, моллюски, боттарга, вяленая рыба, треска, скумбрия, тунец, устрицы, мидии, лосось, креветки, улитки, цельные яйца (максимум 3 в неделю), яичные белки.
  2. Очевидно, что рекомендуется съестное с низким содержанием жиров: обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, молочные хлопья и легкая моцарелла, рикотта с низким содержанием жира.
  3. Мы рекомендуем составной вариант зерновых и производных (рис, ячмень, овес, полбы, пшеница и т. д.), мука, макароны и хлеб.
  4. Другие рекомендуемые продукты этой группы: гречка, чиа, сладкий картофель (они содержат половину калорий приготовленной пасты), супы из бобовых, полента и манная крупа, желательно без масла. Предпочтительными бобовыми являются чечевица, нут и черные бобы.
  5. Лучший способ похудеть быстрее — это уменьшить или устранить жиры и приправы масла. Оливковое масло первого отжима и другие масла холодного отжима растительного типа, хотя они являются отличным источником витамина Е и ненасыщенных жирных кислот, не являются продуктами, которые заставляют вас терять вес.
  6. Из этой группы рекомендуются овощи и фрукты, содержащие воду и клетчатку. Они помогают достичь чувства сытости, снижают усвоение жира (следовательно, общее количество калорий), а также рост инсулина и скорость усвоения углеводов.

Фрукты и овощи для похудения

Список овощей и фруктов от которых худеют:

  • красный апельсин, лимон, киви, арбуз (содержат витамин С, стимулирующий жировой обмен);
  • яблоко, содержащее пектин с липолитическим действием;
  • груша;
  • ананас, содержит бромелайн, который способствует белковому обмену;
  • манго с его катехинами, способными увеличить жировой обмен и выработку тепла;
  • арбуз;
  • грейпфрут;
  • папайя;
  • лесные ягоды;
  • малина;
  • сухофрукты и орехи (особенно грецкие орехи, миндаль, фисташки).

В овощной категории рекомендуется брокколи, перец, руккола, шпинат (содержит витамин С), сельдерей, салат, лук, цукини, соленые огурцы и квашеная капуста (продукты с отрицательной калорийностью), укроп, огурец, спаржа, брюссельская капуста.

Было бы хорошо избегать жирных фруктов, таких как кокос и авокадо, или осенних фруктов, богатых углеводами, таких как спелые бананы, мандарины, виноград. Принимать умеренно гранат, инжир и хурму.

Любопытно: фрукты и овощи, содержащие фруктозу, которая стимулирует меньшее количество инсулина, могут работать в сбалансированной диете, но мы не рекомендуем использовать их вместо хлеба и макарон. Это связано с тем, что инсулин служит для ощущения сытости.

А с фруктами вы все равно можете ощущать муки голода при достижении желудочного наполнения. В дополнение к сигнализации о продуктах, которые помогают вам похудеть, мы рекомендуем самые «здоровые» способы приготовления: быстрое приготовление на сковороде или сковороде с антипригарным покрытием, с небольшим количеством масла или без него.

Среди напитков кофе (кофеин усиливает основной обмен веществ) и гуарана, а лучшими приправами и специями являются перец чили, черный перец, карри, имбирь, куркума и корица.

Жиросжигающие продукты

Продукты для похуденияСуществуют ли продукты для сжигания жира? Да, они существуют, но не обманывайте себя, принимая их, пренебрегая физической активностью. Движение — это жизнь, которая способствует улучшению обмена веществ и помогает нам сжигать калории.

Жиросжигающие продукты — это пища, которая может стимулировать основной обмен (жир) или выработку тепла, поэтому она служит для увеличения расхода энергии организмом.

Жиросжигающие продукты, которые могут увеличить основной обмен веществ или термогенез, должны содержать следующие питательные вещества:

  1. Белки, микроэлементы и питательные вещества, которые необходимы нашему организму в больших количествах.
  2. Йод, микроэлемент, необходимый в небольших суточных количествах (около 150 мг), необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которые в нормальных условиях обеспечивают хороший обмен веществ.
  3. Термогенные вещества, которые увеличивают метаболизм, дающий импульс выработке тепла, как зеленый чай, содержит эпигаллокатехин, даже если эффективное действие невелико.

Что такое термогенез? Это метаболический процесс, во время которого организм сжигает калории для переваривания пищи, усвоения питательных веществ и выработки тепла. Тело начинает потреблять калории с того момента, как мы принимаем пищу, тем не менее есть питательные вещества, которые стимулируют термогенез больше, чем другие.

В качестве примера: поглощая белковое съестное, энергозатраты выше (30%) по сравнению с глицидамид и липидами (7% и 3% соответственно). Принимая белки, мы обеспечиваем организм меньшим количеством калорий, которые для выполнения его функций должны будут использовать жировые запасы, именно это объясняется простыми словами жиросжигающий эффект белков.

Продукты отрицательной калорийности

Продукты для похуденияВ дополнение к продуктам, содержащим вещества, которые стимулируют термогенез и обмен веществ, были идентифицировано съестное с отрицательными калориями, в котором так мало калорий, что организм сжигает больше калорий, чем поглощает саму пищу, все это заставляет вас худеть быстрее.

Пища, которая полезна для вашего здоровья, является съестным с отрицательной калорийностью:

  • сельдерей, натуральный противовоспалительный;
  • салат (19 ккал на 100 гр.), который ускоряет кишечный транзит;
  • цукини (22 ккал);
  • лук (26 ккал), который укрепляет иммунную систему;
  • соленая и квашеная капуста (20 ккал);
  • грейпфрут (26 ккал), который также является мочегонным и противодействует задержке воды.

Продукты с отрицательной калорийностью оказываются полезными, когда включены в здоровую, сбалансированную, низкокалорийную диету вместе с другими продуктами, потребляющими жир. Как еда может заставить вас похудеть?

Пища и съестное, которые заставляют вас терять вес или, если быть точным, способны ускорить потерю веса, обладают такой силой, потому что они улучшают и активизируют основной обмен и термогенез. Какие свойства отличают их от других продуктов?

Характеристики съестного, которая заставляет вас терять вес:

  • низкая калорийность;
  • отсутствие этилового спирта;
  • низкое количество липидов (за исключением оливкового масла);
  • среднее или низкое количество углеводов;
  • большое количество воды;
  • большое количество клетчатки;
  • способность насыщать;
  • метаболическое воздействие или реакция организма после приема пищи.

Заключение

Если хочешь похудеть, то ешь продукты, которые заставляют терять вес. Если быстро хочешь похудеть, а не заболеть, то ешь продукты, способствующие сжиганию жиров в твоем меню в разумных количествах,. Но, не забывай, что минимум калорий для взрослого человека должно быть в пределах 1200-1700 калорий в день.

Если употреблять меньше калорий и голодать, то организм в знак протеста, после диеты будет откладывать жир про запас. Вот такой у нас хитрый и умный организм.

А какие жиросжигающие продукты вы употребляете? И помогает ли вам такой способ худеть? Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 8
  1. Наталья

    Вера, интересная подборка продуктов для снижения веса. Я стараюсь соблюдать умеренность в еде и не ем много углеводистых продуктов. Возьму ещё кое-что из вашей статьи себе на заметку.

    1. Вера Солнцева (автор)

      Наталья, спасибо за ваш отзыв! Я рада, что моя заметка про похудение вам была полезна. Так и есть, если употреблять термогенные продукты в питании, то можно снизить свой вес.

  2. Инна

    Спасибо, Вера за статью, записала себе продукты, помогающие похудеть, а также узнала, какой хитрый наш организм, вот почему после диеты я обычно поправляюсь)))

    1. Вера Солнцева (автор)

      Инна, вам спасибо за отзыв! Это точно если хочешь похудеть, то ешь продукты правильные. Я рада. что заметка была полезной.

  3. ценникодержатели для крючков

    Являясь низкокалорийным продуктом, яйца обладают уникальной способностью притуплять чувство голода на длительное время. В результате, если позавтракать яйцом, человек во время следующего приема пищи съест меньше. В числе прочих полезных свойств куриных яиц повышенное содержание «полезного» холестерина, который, как ни парадоксально, снижает общий уровень холестерина в организме. Также яйца полезны для сердца и работы головного мозга. Темный шоколад помогает похудеть. Это обуславливается его способностью снижать уровень стресса, который часто испытывают многие люди на диете. Ученые считают, что плитка темного шоколада в день не навредит фигуре.

    1. Вера Солнцева (автор)

      Спасибо за подробное дополнение моей заметки «Если хочешь похудеть.»

  4. Михаил

    Лично я смотрел бесчетное количество сходственных веб- сайтов. Но на данный момент разобрался единственную необходимую вещь — этот лучший!

    1. Вера Солнцева (автор)

      Михаил, большое вам спасибо!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: