Как бороться со стрессом эффективно

Ученые считают, что по сравнению с людьми, жившими 100 лет назад, теперешнее менеджеры — даже в маленькой, провинциальной организации, обрабатывают в течение недели массив информации, вполне сопоставимый с тем, который раньше нужно было изучить в течение целого года.

Между тем, навязанный жизнью темп уже давно стал привычным, и все было бы хорошо, если бы организм смог эффективно справляться с повышенным уровнем психической напряженности, провоцирующей стрессовые ситуации.

Психологи обосновано утверждают, что стресс — это «убийца», присущий реалиям 21 века, и с ним необходимо научиться справляться, как это сделать, а прежде всего, разобравшись в сути явления.

Что представляет собой стресс

Еще в середине 20 века канадский ученый определил стресс как процесс, благодаря которому определенные экологические факторы нарушают баланс организма или угрожают ему, а также — через который организм реагирует на разнообразные угрозы.

В свою очередь, европейские ученые указывали, что стрессовая ситуация формируется в момент нарушения баланса между требованиями к человеку и его возможностями, с точки зрения биохимии, с явлением стресса неразрывно связаны такие гормоны как кортизол и адреналин.

В опасный период, когда формируется стрессовая ситуация, внутренние защитные механизмы организма должны сделать выбор — уклониться от проблемы или бороться с нею.

В таком случае в мозг отправляется команда, стимулирующая максимальную мобилизацию, в результате чего значительно увеличивается концентрация кортизола и адреналина, провоцирующая повышение кровяного давления, обострение зрения и ускорение сердечного ритма.

Подобная подготовка мобилизует организм к немедленному отражению угрозы.

Последствия длительного стресса

Мобилизация значительных ресурсов организма, как известно, может начаться не только в результате стресса, но и положительных эмоций, а еще — сексуальной активности, в любом случае, длительное напряжение закономерно приводит к истощению ресурсов.

Длительный стресс способен приводить к появлению или усугублению различных недугов, которые, по большому счету, никак с ним не связаны.

Специалисты также отмечают и положительное воздействие стресса на организм, помогающее мобилизовать все нужные силы в ответственный момент для достижения конкретной цели. При этом они подчеркивают, что очень важно учитывать продолжительность и уровень воздействия.

Слишком сильный и длительный стресс провоцирует возникновение многих трагических последствий, разрушительно влияющих на здоровье.

Чрезмерная концентрация адреналина и кортизола вполне способна привести к:

ослаблению иммунитета;
ухудшению процесса усвоения глюкозы и повышения уровня триглицеридов в крови;
разрушению костной ткани и развитию остеопороза;
уменьшению объема мышечной массы и снижению скорости восстановительных процессов в кожных покровах;
значительному накоплению жировых отложений;
ухудшению способности к обучению и нарушениям памяти.

Методы использования стресса во благо

Несмотря на опасные последствия длительного воздействия стрессовых ситуаций на психику и организм человека, ученые считают, что такое явление вполне нормально и даже необходимо для адекватного развития.

Воздействие стресса — отличный стимулирующий и лечебный фактор, помогающий эффективно справляться с различными проблемами, обретать навыки принятия правильных решений и своевременно концентрировать внимание на существенных факторах, непосредственно влияющих на ситуацию.

Специалисты относят к подобной разновидности стресса даже волнение, ощущаемое туристам перед интересной поездкой, и, конечно же, переживание, испытываемое во время бракосочетания или в предвкушении появления наследника.

Важно осознавать, что полезным считается не только тот вид волнения, который сопровождается положительными эмоциями, к «хорошим» разновидностям стресса относятся и трудные ситуации, преодоление которых ведет к дальнейшему развитию человека.

В свою очередь, своевременная активация положительных эмоций благотворно влияет не только на физическое, но и психическое состояние.

Эффективные методы борьбы со стрессом

За многие десятилетия было накоплено немало методик, помогающих, в какой-то мере, совладать со стрессом, а в остальных случаях — научиться управлять своими эмоциями.

Чаще всего такие практики относятся к воздействию на собственный разум, убеждения и даже тело, в любом случае, независимо от используемого метода, стоит осознавать, что борьба со стрессом — это постепенный процесс, требующей значительного запаса времени.

Поэтому не стоит ожидать каких-то «чудес» уже через неделю или даже еще быстрее.

Аутогенная тренировка

На самом деле существует несколько разработок психотерапевтов и психиатров, которые включают в себя внутреннюю медитацию и самовнушение;
В некоторых видах аутогенных тренировок присутствует мистический и даже религиозный аспект, а в других — специалисты его полностью исключили, оставив лишь практические методы управления собственным сознанием, присущие йоге и дзен;
Суть упражнений состоит в обретении навыков концентрации внимания на своих ощущениях, отдельных частях тела и поддержания равновесия в сознании.

Дыхательные техники

Во время стрессовых ситуаций, зачастую, ускоряется дыхание и пульс, а также — значительно повышается давление крови, человек значительно быстрее выводит из организма углекислый газ, что становится причиной дезориентации мозга и появления таких симптомов как чрезмерное потоотделение, покалывание в конечностях, одышка и головокружение.

Последующая паника лишь усугубляет появившиеся симптомы. Чтобы эффективно бороться с подобным явлением, стоит научиться дыхательным упражнениям, позволяющим быстро нормализовать общее состояние и защититься от приступов паники.

Физическая активность

Оказывается, что регулярная физическая активность способствует не только нормализации обменных процессов в организме и стройности фигуры, постоянные занятия спортом помогают нормализовать эмоциональный фон, повысить собственную стрессоустойчивость и стимулировать выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и даже эйфории.

Именно поэтому, уделяя физической активности хотя бы час или два в день, можно научиться правильно управлять своими эмоциями и, попутно, значительно укрепить не только физические, но и психические свойства собственного организма.

Заключение

После прочтения статьи про эффективные методы борьбы со стресом обязательно надо сделать выводы и усвоить главные правила, чтобы избежать стрессовых ситуаций.

Никогда не копите в себе разные обидные эмоции, лучше выпустить «пар» покричать громко в каком нибудь безлюдном месте или все свои обиды описать на листке бумаги, а потом его сжечь.