Эффективная белковая диета для похудения

Эффективная белковая диета для похудении

Здравствуйте! Предлагаю для обсуждения заметку про эффективную белковую диету для похудения. Ну вот, любимая юбка опять не застегнулась, а красивое новое платье трещит по швам. Талия, еще недавно бывшая не плод воображения, а реальной действительностью, в очередной раз исчезла, оставив о себе лишь приятные воспоминания и массу сожалений по поводу упущенных красивых очертаний.

Эффективная белковая диета для похудения

И как это произошло, когда, можно ли вернуть былые формы без длительного голодания? Конечно, можно, попробовать воспользоваться эффективной белковой диетой для похудения, она позволит вам сбросить лишний вес без особых усилий, а правильно организованная, еще и с пользой для здоровья.

Эффективная белковая диета для похуденияПитание при белковой диете

  1. Белковая диета для похудения на сегодняшний день является одной из самых популярных и эффективных, ее часто используют те, кто любит худеть, сочетая ограничения в питании с физическими упражнениями, занятиями фитнесом, спортом;
  2. Принцип действия этой диеты заключается в том, что в ее составе используются в основном продукты, богатые протеином, при этом пища, содержащая углеводы и жиры максимально исключается из рациона;
  3. Еда, как известно, является источником энергии для функционирования всех систем организма, который, получая необходимое количество от основных поставщиков топлива, начинает тратить энергию, законсервированную в собственных жировых запасах; Поэтому эффект диеты становится очевиден — запасы эти довольно быстро начинают таять, а вес снижается;
  4. Следовать такому методу питания совсем несложно, все продукты с высоким содержанием протеинов обладают хорошим вкусом и насыщаемостью, поэтому ни особого дискомфорта, ни большого чувства голода человек не почувствует;
  5. За неделю соблюдения этой диеты можно сбросить до 3-5 кг или даже больше, все зависит от физиологических особенностей организма и размера порций.

Питание при моно-диете

Белковую пищу иногда используют в моно-диете, то есть с содержанием только одного продукта;

Но такое чрезмерное ограничение и скудный рацион для длительного применения не годится, поскольку организм ежедневно нуждается не только в протеинах, но и других питательных компонентах;

Это — жиры, витамины, минералы, углеводы, пищевые волокна, так как все они участвуют в обмене веществ. Недостаток их в рационе неблагоприятно сказывается на здоровье;

Поэтому хорошо, если белковая диета для похудения будет включать самые разнообразные продукты;

Давайте не будем забывать о том, что пища должна приносить, прежде всего, пользу, иначе вместо стройной талии вы можете получить только упадок сил и нервное истощение.

Эффективная белковая диета для похуденияДиета по калориям

  • Общее количество суточных калорий, то есть энергии, выделяющейся при усвоении того или иного продукта, при подобной диете можно снизить до 1200;
  • Приоритет — за белковой пищей (мясо, орехи, рыба, бобовые, сыр, яйца). Блюда должны состоять из продуктов с умеренной (говядина, телятина, курица) или низкой энергетической ценностью (молоко, кефир, йогурт, обезжиренный сыр, хек, минтай и другие нежирные виды рыб, бахчевые, фрукты, ягоды, овощи);
  • Белковая диета может включать ограниченную часть жиров (молочные продукты с пониженной жирностью: молоко, кефир, йогурт, твердые сыры), очень мало углеводов в виде сахара (фрукты, ягоды, овощи), крахмала (картофель, бобовые, крупы) и немного пищевых волокон (рис, овощи , зелень);
  • Все эти продукты содержат различные минералы, которые участвуют в построении тканей организма, образовании гормонов, ферментов, а также витамины, которые играют важнейшую роль в обмене веществ;
  • Волокна (клетчатка) необходимы для хорошей работы пищеварительной системы, предупреждения запоров, что почти неизбежно при таком количестве белков в пище;
  • Молочные продукты не только являются поставщиками кальция, необходимого для костей, но и повышают его усвояемость из мясных, овощных блюд (кальций содержится в капусте, салате, моркови, зелени петрушки, укропа);
  • Поэтому полезно употреблять вместе с мясными и рыбными блюдами небольшое количество гарниров, зелени.
  • Для питья лучше использовать минеральную или жесткую родниковую воду, фруктовые соки следует разбавлять водой 1:3;
  • После жарки еда становится слишком калорийной, поэтому для тепловой обработки продуктов идеально подойдут духовка, пароварка, мангал;
  • От соли лучше отказаться, так как она задерживает воду в организме;
  • Еще одно правило хорошей диеты — есть чаще, но понемногу, эксперты-диетологи утверждают, что пять приемов пищи в день — идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть;
  • И, наоборот, прием пищи слишком большими порциями программирует организм на отложение питательных веществ впрок (таким образом и появляются проблемные зоны на талии, бедрах, животе), а чтобы вытащить все это богатство назад, вам придется немало потрудиться.

Белковая диета для похудения

Необходимо помнить, что белковая диета для похудения подходит только для молодых здоровых людей и вовсе не годится для пожилых, так как протеин обладает способностью увеличивать свертываемость крови, в результате чего повышается риск образования тромбов в сосудах;

А обильная мясная пища, которая наряду с белком содержит много нуклеиновых кислот, у пожилых людей увеличивает риск заболевания подагрой и может привести к появлению камней в почках;

Злоупотреблять этой диетой не следует, так как чрезмерное потребление протеинов (особенно животных) приводит к усилению процессов гниения в кишечнике с образованием ядовитых веществ, повышению уровня холестерина, нарушение функций печени, нервной системы, почек;

Длительное употребление продуктов, богатых белками, может произвести обратный эффект и способствовать ожирению, так как эти вещества способны стимулировать появление жиров и углеводов;

Низкоуглеводная диета вызывает нарушение процессов окисления, в организме при этом накапливаются азотистые соединения, что может привести к тяжелым последствиям для здоровья;

В целом можно сказать, что чрезмерное количество высокобелковой пищи не приносит пользы организму и может использоваться для диетических целей только на ограниченный период времени (не более 3-х недель).

Однако, белковая диета для похудения позволит довольно быстро сбросить лишние килограммы, при этом вы почувствуете огромное чувство удовлетворения от хорошо выполненной работы, ведь результат будет, что называется на лицо, никакой фейс-контроль вам теперь не страшен, а также свою талию вы сможете, наконец, разглядеть в зеркале;

Этот важный психологический момент можно будет использовать для дальнейшей борьбы с лишними килограммами.

Заключение

Вот теперь вы все знаете что такое эффективная белковая диета для похудения и спринтерские гонки, погоня за ускользающим весом закончены. Не стоит успокаиваться, впереди вас ждет долгая марафонская дистанция — теперь придется все время бежать от лишних килограммов.

Не поддавайтесь панике, унынию, худейте с удовольствием!

Если вам понравилась моя заметка, то вы напишите свой отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Веры Солнцевой
Комментарии: 2
  1. Константин

    Доброго времени суток, друзья мои! Когда я посмотрела, что нужно кушать, соблюдая принципы белково-овощной диеты, я пришла в полное уныние. Помимо того, что нельзя кушать каши, хотя я их особо и не люблю, но картофель, мучное и сладкое — нельзя тоже!

    1. Вера Солнцева (автор)

      Константин, на это она и есть эффективная белковая диета для похудения, многим она не нравится. Спасибо за отзыв.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: