Диета Дюкана: красивое и здоровое тело

Диета Дюкана: красивое и здоровое тело

Здравствуйте! Буквально любая женщина или девушка, набрав пару лишних килограммов, мечтают поскорее от них избавиться. Но все не так — то просто. Морить себя голодом и сидеть на изнуряющих диетах сможет не каждая. А ведь и тут есть выход. Одной из самых сенсационных диет на сегодняшний день считается белковая диета французского врача диетолога Пьера Дюкана.

Диета Дюкана: красивое и здоровое тело

Диета Дюкана: красивое и здоровое телоХоть раз в своей жизни с диетами сталкивается женский пол и половина мужского пола. Ее используют не только звезды мирового шоу — бизнеса, но и простые домохозяйки, желающие улучшить свой внешний облик и похудеть. Что же это за диета?

Основной девиз метода доктора Дюкана состоит в одной простой фразе: «Ешь сколько, хочешь и худей!». Однако это не совсем так. Кушать можно лишь определенную категория продуктов, содержащую белки животного и растительного происхождения.

Также ее цель не только помочь вам похудеть, но и сохранить полученный результат на продолжительное время, оставляя ваш вес неизменным. Сама диета состоит из четырех фаз, выполняющих свою определенную задачу. Давайте рассмотрим каждую из них в отдельности.

Атака: первая фаза

Диета Дюкана: красивое и здоровое телоПервой, а значит, и самой сложной фазой в диете Дюкана считается «Атака«, именно так ее решил назвать сам создатель данной диеты доктор Дюкан. Продолжительность ее составляет примерно неделю, можно, конечно, и подольше, но старайтесь не превышать 10 дней.

Все будет зависеть от того, сколько лишних килограммов вы планируете сбросить. В среднем за пару дней этой фазы вы можете избавиться от 1 до 5 кг. Самое главное, пережить в этот момент психологическую эйфорию. Вы будете просто приходить в восторг, наблюдая как буквально у вас на глазах происходит ваше «превращение«.

Лишний вес покинет вас и важно не останавливаться на достигнутом. В вашем ежедневном меню должны быть только белки, именно их вам и можно кушать сколько захочется. Но для гармоничного обмена веществ, организму необходимы также жиры и углеводы. Таким образом, не получая их из пищи он начинает заимствовать у жировых клеток, находящихся под кожей.

Расщепляя их, организм производит необходимые ему вещества и контуры вашего тела преображаются. В этот период можно кушать говядину (за исключением ребер и стейков, их нельзя), телятину, печень, почки, белое мясо птицы, яйца, любые морепродукты и рыбу, а также молочные, но обязательно, обезжиренные продукты.

Круиз: вторая фаза

Однако держать организм в ежовых рукавицах долго нельзя, ведь ему также необходимы витамины, микроэлементы и все такое, сами понимаете. Вот тут и начинается вторая фаза Круиз. Теперь в вашем меню появляются овощи. Конечно, вес вы также продолжаете снижать, но уже не так быстро, как в первой фазе.

В вашей еде сейчас слишком мало углеводов и жира, так что они даже не успевают полностью переработаться, и большая их часть просто выводится из организма, не успевая осесть на ваши бока. По сути продолжается расщепление ваших жировых запасов, извлекая из них пользу для организма.

Продолжительность этого этапа будет зависеть от того, сколько лишнего веса вы планируете сбросить, потому что в среднем за одну неделю уходит до 1 кг.

Эта фаза подразумевает под собой употребление следующих продуктов в небольшом количестве: обезжиренное какао, сливки 3 — 4% жирности, не очень жирный сыр ( до 5% жирности), растительные масла для приготовления пищи, кетчуп и красное или белое вино, на ваш вкус.

Закрепление: третья фаза

Диета Дюкана: красивое и здоровое телоБольшинство диет приводит вас в расстройство лишь потому, что, сбросив желаемый вес, вы прекращаете придерживаться строгого меню и покинувшие вас килограммы снова возвращаются. Но у метода диеты Дюкана нет этого недостатка. Именно поэтому третья фаза называется закрепление.

Этот промежуточный этап позволяет плавно перейти от строгой диеты к неограниченному питанию. В вашем меню понемногу появляются сыр, сладости, макароны и каши. Продолжительность этой фазы рассчитывается исходя из того, что, в среднем, за 10 дней закрепляется результат от одного потерянного килограмма.

То есть если вы сбросили 3 кг, то помножьте их на десять дней и получите 30, или другими словами один месяц.

В этой фазе не забывайте один день посвящать меню «Атаки», продолжать употреблять овощи, разрешенные во втором этапе и также добавить фрукты (исключив лишь бананы и виноград), хлеб, сыр, а также овощи и крупы, с содержанием крахмала (картофель, рис, кукуруза, фасоль, макаронные изделия).

Стабилизация: последняя фаза

Диета Дюкана: красивое и здоровое телоПо окончании третьей фазы, наступает последняя четвертая фаза стабилизация. По рекомендации доктора Дюкана этот этап нужно продолжать как можно дольше, а, чтобы вес оставался в норме нужно выполнять всего 3 пункта:

  1. Обязательно ходите пешком хотя бы по полчаса в день.
  2. Один день в неделю питайтесь как в фазе Атака.
  3. Каждый день съедайте по 3 столовые ложки овсяных отрубей. Необязательно их есть в сыром виде, вы можете добавить их при приготовлении блинов, печенья или хлебцев.

Вот, в принципе, и все рекомендации к диете, которые вам нужно делать, чтобы выглядеть превосходно, привлекая восторженные взгляды противоположного пола.

Плюсы и минусы

Диета Дюкана: красивое и здоровое телоГлавным плюсом этого метода Дюкана можно считать его безусловную эффективность, в отличие от других диет. Также он вполне безопасен и не вызывает стрессового состояния, ведь вам не придется изнурять себя голодом и судорожно сидеть, высчитывая калории, которые вам нужно съесть.

Каких — либо конкретных ужасающих минусов у этой диеты нет, но есть некоторые условности, которые вы должны отчетливо понимать. К примеру, многие морепродукты могут оказаться дорогостоящими. Также эта диета не совсем сбалансирована, в результате чего организму может не доставать в необходимом количестве витаминов и полезных микроэлементов.

И она совсем не подходит для вегетарианцев. Данную диету могут соблюдать не только женщины, но и мужчины, без какого — либо вреда для здоровья. Но, тем не менее, у нее есть свои противопоказания.

Противопоказания диеты Дюкана

Диета Дюкана: красивое и здоровое телоНе стоит садиться на диету беременным и кормящим матерям, потому что вашему малышу и вам на данный момент необходимо в полной мере получать все витамины и полезные вещества. Также она противопоказана в детском возрасте и для людей, имеющих хронические заболевания и умственные нагрузки.

Нельзя садиться на диету Дюкана у кого:

  • заболевания печени;
  • недостаток мозгового кровообращения;
  • онкология;
  • аритмия;
  • нарушение психики;
  • сахарный инсулиновый диабет;
  • кто страдает от алкоголизма;
  • подагра;
  • гастрит желудка;
  • гипертония.

Противопоказано применение диеты Дюкана людям с болезнями почек, в этом случае только квалифицированный доктор может подобрать сбалансированную диету.

Заключение

Часто люди ошибочно думают, что диета Дюкана избавит вас на всю жизнь от лишнего веса. Самое сложное надо знать, как удержать вес. Для удержания веса нужно соблюдать правильное, сбалансированное питание, только тогда вес не вернется к вам снова. Обязательно посоветуйтесь с диетологом прежде, чем садиться на белковую диету.

Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.
Text.ru - 100.00%

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Веры Солнцевой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: