17 простых способов похудеть без диеты

Простые способы похудеть без диеты

Здравствуйте! Сегодня расскажу про 17 простых способов похудеть без диеты. Самый лучший метод похудения без диет — это правильное и здоровое питание. Конечно можно быстро похудеть и с изнурительными диетами, но это не будет решением вашей проблемы надолго, вес всегда опять возвращается. Лучше питаться правильно и сжигать больше калорий, чем их получать.

17 простых способов похудеть без диеты
Способ №1
Простые способы похудеть без диетыГотовить дома вместо питания в кафе. Даже если вы пытаетесь питаться здоровой пищей в ресторане, есть вещи, которые вы полностью не можете контролировать. Пример — ароматизированные овощи с калорийными добавками, а также добавление жира в блюда, которые на первый взгляд кажутся полезными.

Приготовление пищи в домашних условиях позволяет лучше контролировать количество и потребляемые калории, а также лучший выбор продуктов. Также гарантируется, что вы не будете голодать или потреблять некачественную пищу, что является основной предпосылкой отказа от диеты.

Способ №2
Цельные фрукты вместо купленного натурального сока. Натуральный сок, который широко используется и считается здоровым, на самом деле не содержит клетчатки и кожуры плодов, что значительно снижает количество ценных питательных веществ, таких как клетчатка.

Кроме того, к нему часто добавляют искусственное количество сахара или глюкозо-фруктозного сиропа.

По этой причине, чтобы получить полную пользу для здоровья от фруктов, выбирайте цельные фрукты вместо натуральных фруктовых соков. Исключением может быть использование устройства, разработанного по технологии, позволяющей сохранить ценные волокна при более плавном смешивании фруктов.

Способ №3
Легкая обжарка вместо жарки. Вместо того, чтобы жарить во фритюре, готовьте только слегка поджаренный или хрустящий продукт. Меньшая и более короткая термообработка позволяет сохранить большую часть полезных питательных веществ пищи.

Добавление овощей может сделать блюдо вкусным даже при минимальном количестве жира. Наиболее подходящие жиры для приготовления пищи — это те, которые имеют более высокую температуру горения.

Выберите жир в соответствии с типом термической обработки и убедитесь, что градусы, при которых вы готовите, как минимум на 20 ° C ниже, чем температура горения соответствующего жира.

Выбираем жиры:

  1. Масло авокадо богато мононенасыщенными жирами (70%), зеленого цвета с мягким вкусом и ароматом авокадо. Как использовать — подходит для высокой термической обработки, так как имеет высокую температуру горения; заправка для салата.
  2. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, и его цвет варьируется в зависимости от оливок, из которых оно изготовлено — от темно-желтого до зеленого. Не используйте при высоких температурах.
  3. Подсолнечное масло добывается из семян подсолнечника. Температура горения — рафинированное 227 ° С, нерафинированное 107 ° С. Как использовать: выпечка, кулинария; заправка для салата.
  4. Масло виноградных косточек. У него довольно нейтральный вкус и средняя температура горения. Светлый или слегка желтоватый цвет, температура горения 200 ° С. Как использовать: запекание, обжаривание, варка, заправка салатов, не используйте при высоких температурах.
  5. Рисовое масло делается из шелухи рисового зерна (рисовые отруби) оно богато мононенасыщенными жирами, температура горения 254 ° С. Как использовать — жарка, тушение, запекание, заправка салатов.
  6. Кокосовое масло — натуральное, нерафинированное. Богато насыщенными жирами. Оно часто используется в качестве заменителя масла в выпечке (чаще всего в веганском меню), температура 177 ° С. Как использовать — запекание, обжаривание, не используйте во фритюре, для заправки.

Какое бы масло вы ни выбрали — храните его правильно, чтобы сохранить его качества. Не рекомендуется держать бутылки с маслом рядом с источником тепла и света — надо хранить в темном и прохладном месте. Будьте осторожны, если вы повторно используете масло для термической обработки — убедитесь, чтобы масло не было прогорклым.

Способ № 4

Простые способы похудеть без диеты
Health and body building food with fish and meat, supplement powders, vitamin tablets, pulses, nuts, vegetables, fruit and high protein and juice smoothie shakes.

Местные продукты вместо привозных. Если у вас есть возможность, выберите продукты, которые производятся рядом с вами. Ряд исследований показал, что местные фрукты и овощи в сезон могут быть гораздо более питательными. Или перефразируя: гораздо полезнее есть сезонные фрукты и овощи, такие как яблоки и помидоры, чем бананы и манго.

Способ № 5
Масло и бальзамический уксус вместо обработанной готовой заправки. Вы, наверное, заметили, что большое количество ингредиентов содержат различные варианты готовой заправки, а также большое количество калорий из нездоровых источников.

С таким ароматизатором мы превращаем здоровую пищу в чрезвычайно вредную для здоровья. Лучшим вариантом было бы приготовить соус из оливкового масла, бальзамического уксуса, лимона или лайма и многое другое.

Способ № 6
Стевия и корица вместо сахара. Используйте стевию или корицу, чтобы улучшить вкус кофе, чая или другого напитка — без добавления лишних калорий. Оба ингредиента можно использовать для ароматизации овсянки, пасты, блинов и другого.

И стевия, и корица связаны с рядом преимуществ для здоровья. Некоторые из них — потеря веса, регуляция чувствительности к инсулину, снижение уровня холестерина, снижение высокого кровяного давления и другие.

Способ № 7
Свежие фрукты вместо сиропа. Приправьте блины или другие продукты свежими фруктами вместо сиропа, джема, меда и многого другого. Это не только значительно сократит калории из нездоровых источников, но в то же время обеспечит вам приток энергии без негативного влияния на уровень сахара в крови.

Способ № 8
Чистый алкоголь вместо коктейлей и примесей. При употреблении алкоголя выбирайте более чистые варианты, которые содержат минимальное количество ингредиентов и без добавления сахара. Примерами являются красное вино и водка вместо коктейлей, которые могут достигать до 1000 калорий на порцию.

Способ № 9
Коричневый рис вместо белого риса. Хотя белый рис также имеет свои преимущества, особенно для фитнеса, для большинства людей, которые хотят похудеть, коричневый рис является лучшим вариантом. Причина в том, что он имеет внешнюю оболочку, которая содержит полезные питательные вещества, такие как клетчатка.

Метод № 10
Цельные зерна вместо обработанных. Хлеб из непросеянной муки и пшеничная мука содержат ценные питательные вещества, такие как антиоксиданты и клетчатка. Гораздо более подходящий выбор по сравнению с их обработанными вариантами — белый хлеб, макароны, спагетти и т.д., когда мы стремимся похудеть.

Метод № 11
Овсянка вместо мюсли, выбирайте овсянку чаще, чем мюсли и злаки. При необходимости можно приправить корицей, стевией, фруктами или медом. Овсянка во много раз лучше всех мюсли на рынке. Во втором варианте, в дополнение к натуральному сахару из фруктов, в 90% случаев добавляется сахар для улучшения вкуса.

Метод № 12
Простые способы похудеть без диетыПитание 3 раза в день вместо пропуска приема пищи. Ешьте по крайней мере 3 раза в день, вместо того, чтобы пропускать приемы пищи. Если вы не нашли время, чтобы приготовить здоровую пищу, вы окажетесь в ситуации, когда будете вынуждены прибегнуть к продукту или напитку, которые повредят вашей диете и отдалять вас от цели.

Употребление основных блюд через регулярные промежутки времени в течение дня обеспечит ваш тонус и энергию для выполнения ваших повседневных задач наиболее эффективным способом.

В то же время вы обеспечите потерю веса и похудение за счет более здорового питания и меньшего количества калорий.

Метод № 13
Натуральная горчица вместо майонеза. Горчица — это вид специи, который используется в основном в бутербродах и салатах. Основными ингредиентами в ней являются семена горчичного растения. При изготовлении семена растирают в порошок и добавляют уксус, соль, воду и масло.

Гораздо более полезная и низкокалорийная альтернатива майонезу. Имейте в виду, что горчица является острой специей и может вызвать аллергическую реакцию, если вы к этому предрасположены.

Метод № 14
Авокадо вместо масла. Сделайте пюре из авокадо и используйте его для гарнира, приправки или даже приготовления. Авокадо, помидоры и морская или гималайская соль могут быть добавлены в хлеб из непросеянной муки для вкусной и полезной закуски.

Метод № 15
Натуральное мясо вместо колбас. Выбирайте мясо чистое, без добавок или с минимальным количеством добавленных ингредиентов. Соль, консерванты, бекон и другие ненужные ингредиенты часто добавляют в мясной фарш или популярные готовые продукты, которые не только добавляют большое количество калорий в ваше меню, но и опасны для здоровья.

Под чистым мясом подразумевается филе курицы и индейки, белая рыба, продукт из говядины, шницель из свинины, филе и аналогичные блюда. Обратите внимание, что в качестве здорового заменителя не рекомендуется чистое мясо вместо мяса с более высоким содержанием жира, поскольку оно также может найти свое место в хорошо сбалансированной диете.

Метод № 16
Простые способы похудеть без диетыВозьмите еду домой вместо переедания. Очень часто мы оказываемся в ситуациях, когда еду доедают, просто чтобы она не осталась. Когда мы преследуем цели в фитнесе и хотим работать над уменьшением размеров талии, переедать не стоит. Гораздо лучшим вариантом было бы взять еду домой и съесть ее чуть позже.

Попробуйте правило 80/20. Оно состоит из прекращения приема пищи после того, как вы почувствуете, что вы на 80% сыты. Если у вас нет самоконтроля, просто наложите на 20% меньше еды, чем вы привыкли.

Метод №17
Медленное пережевывание вместо быстрого проглатывания. Поддержание здорового веса включает не только то, что мы едим. Исследования показывают, что то, как мы едим, также важно. Университетское исследование показывает, что люди, которые едят пищу медленнее, потребляют меньше калорий. Нашему телу нужно время, чтобы почувствовать себя сытым.

По этой причине, чем медленнее мы жуем, тем больше времени мы даем мозгу регистрировать сигналы сытости. Образование слюны при медленном жевании важно для здоровья всего пищевода. Другая вещь, которую вы можете позаимствовать из этого исследования, заключается в том, что тип потребляемой пищи также оказывает серьезное влияние.

Заключение

Вот и все 17 простых способов похудеть без диеты, если их выполнять, то обязательно сбросите легко  лишний вес. Можно сделать вывод, что выбор здорового питания — необработанные продукты — ключ к достижению потери веса без диеты.

Участники исследования, которые потребляли зерновые и цельнозерновые продукты, получали значительно меньше калорий, чем те, кто употреблял рафинированные продукты, такие как белый хлеб, запеченные и соленые продукты. Ученые связывают большую часть полезных свойств клетчатки с необработанными продуктами.

Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Веры Солнцевой
Комментарии: 1
  1. Жанна

    Есть множество способов похудеть, не соблюдая диету или не занимаясь физическими упражнениями. Вышеупомянутые советы — отличный способ начать позитивные изменения образа жизни. Однако повышение двигательной активности может улучшить результаты уменьшения массы тела. Біобезпека стане одним із головних напрямів підготовки фахівців у президентському університеті — Віктор Ляшко

Добавить комментарий для Жанна Отменить ответ

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: