20 советов, как иметь плоский живот

Каждая женщина мечтает иметь плоский живот, но никогда не поздно вернуть фигуре стройный и подтянутый вид, надо только сильно захотеть. 20 советов, как иметь плоский живот.

Существуют простые рекомендации и доступные секреты, которые помогут вернуть плоский живот. Есть рекомендации с физическими упражнениями, а есть и без физкультуры, но этот метод немного удлиняет сроки  возвращения плоского живота.

Лучшие советы как сделать живот плоским без физических упражнений:

1. Обязательно начинайте медленно снижать свою норму ежедневного рациона, уменьшайте порции обеда и ужина, но завтракайте хорошо без снижения нормы;

2. Употребляйте в пищу больше пищевых растворимых волокон (клетчатки). Они содержатся в овсяной каше, брокколи, авокадо, моркови, яблоках, молодом горохе. Пищевые волокна очищают организм от токсинов. Они замедляют усвоение углеводов, при этом уменьшается вес и уровень сахара в крови. Пищевые волокна разбухают в желудке и утоляют голод. В кишечнике клетчатка действует подобно адсорбенту, помогая убирать лишний жир. Сырые овощи в желудке увеличиваются в два раза, вот поэтому их надо чаще употреблять в пищу. Они действуют на перистальтику и кишечник естественно очищается;

3. Употребляйте пищу с моно ненасыщенными жирами. Их много в орехах, семечках, авокадо, в оливковом масле, эти продукты снижают риск ожирения;

4. Необходимо меньше употреблять углеводов, особенно рафинированных. Это продукты: мука, сахар, фруктовые магазинные соки, овсянка и рис быстрого приготовления;

5. Принимайте по одной столовой ложке каждый день яблочного уксуса в течение четырнадцати дней. Талия заметно уменьшится за это время и мечта о плоском животе будет ближе;

6. Обязательны пешие прогулки, хоть тридцать минут в день;

7. Не употребляйте, сладкую газировку, в такой воде много фруктозы, которая имеет способность увеличивать лишние жирные складки на талии;

8. Нужно больше кушать цельной пищи, которая содержит много микроэлементов: молочные продукты, рыба, фрукты, орехи, цельные зерна;

9. Пейте много воды, она увеличит обмен веществ, насытит человека и он меньше съест. Вода избавит от вздутия кишечника и запора. Необходимо выпивать по стакану воды перед завтраком, обедом и ужином. Все эти рекомендации ведут к похудению, а значит к плоскому животику;

10. Не жуйте, когда говорите и не пейте жидкость через трубочку, эти факторы вызывают неприятности с желудком.

11. Не нервничайте, во время беспокойства вырабатывается у человека кортизол – гормон стресса. Он увеличивает аппетит, особенно у толстых женщин и это способствует накоплению брюшного жира;

12. Кушайте больше белков, человек сжигает много калорий при употреблении белка и естественно уменьшается и брюшной жир. Ешьте продукты с большим содержанием белка: мясо птицы, рыбу, морепродукты, яйца, орехи, сыр твердых сортов, творог;

13. Кушайте яйца, они полезны для организма, в них мало калорий, старайтесь завтракать яйцами всмятку или омлетом, это отличный завтрак при любой диете;

14. Обязательно высыпайтесь, кто систематически не высыпается, тот подвержен ожирению;

15. Иногда надо соблюдать пост, разделите время питания, питайтесь через восемь часов, а не через четыре часа, как привыкли. При таком кратковременном посте похудеть можно быстрее, чем при диете;

16. Один или два раза в семь дней старайтесь есть жирную рыбу, Омега-3 уменьшает выработку брюшного жира;

17. Старайтесь меньше употреблять сахара – от него увеличиваются жировые складки на животе;

18. Пейте полезные – зеленый чай и кофе, но без сахара, эти напитки помогают сжигать жир;

19. Если хотите иметь плоский живот, не пейте алкоголь. Это всегда приводит к набору лишнего веса, ведь алкоголь очень калорийный;

20. Ведите активный образ жизни, при таком образе теряются лишние калории и уменьшается отложение брюшного жира, а значит мечта о плоском животе уже рядом.

 

Конечно, чтобы выполнить все рекомендации, необходимо время и усилие человека. Но никогда не поздно начинать, если захотите, то обязательно будет у вас плоский живот. Теперь вы знаете 20 советов как иметь плоский живот.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: